Top những bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả

11/10/2018   |   Lượt xem: 235

Luyện tập thể thao không chỉ mang lại sức khoẻ tốt mà còn là phương pháp hữu ích giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, đâu mới là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Các nghiên cứu đã chứng minh, bên cạnh di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ thì yếu tố vận động chiếm đến 20% quyết định khả năng cao lớn của mỗi người. Theo đó, việc tập luyện thể thao không chỉ giúp cơ thể phát huy chiều cao tối đa, mà còn kích thích các hệ cơ, xương phát triển đồng bộ và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lí về tiêu hóa, hô hấp…

Vì thế, để giúp cơ luôn khoẻ mạnh và “chinh phục” được chiều cao lý tưởng cho bản thân, bạn đừng quên xây dựng một chế độ luyện tập khoa học, vận động hợp lý ngay từ những giai đoạn phát triển nhé.

    1. Vận động ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?
    2. Những bài tập giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả
      1. 1. Tập xà đơn cải thiện chiều cao
      2. 2. Bài tập “Rắn hổ mang” giúp kéo dài chiều cao
      3. 3. Uốn ngược giúp tăng chiều cao
      4. 4. Kéo cột sống ra phía trước
      5. 5. Kéo dài chân bằng phương pháp tập tạ chân

Vận động ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc vận động có sức ảnh hưởng to lớn tới quá trình khôi phục và tái tạo các mô xương, sụn. Cụ thể là hầu hết các hoạt động thể chất tạo ra lực tác động lên cơ và xương đều có tác dụng thúc đẩy quá trình khoáng hóa cũng như mô hình hóa.

Nếu vận động hợp lý, nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn điều hòa mọi hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên. Cũng nhờ được “xúc tác” mà cơ quan này sẽ giúp cơ thể tận dụng hết tiềm năng của yếu tố di truyền khi liên tục tiết ra lượng hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ các tế bào xương, sụn phát triển, đồng thời kích thích xương không ngừng gia tăng vệ độ dài lẫn bề dày. 

nhung-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-1-thuoctangchieucaouytin

Theo đó, hormone tăng trưởng sẽ được tăng lên gấp nhiều lần khi vận động 1 giờ trở lên. Cùng với đó, việc vận động thể thao cũng khiến chúng ta phải bật và vươn người thường xuyên. Điều này sẽ giúp cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại, các đĩa đệm giữa các đĩa xương cũng được giãn nở. Nhờ vậy, tập thể thao có thể giúp chúng ta tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

Không chỉ vậy, thói quen vận động thể thao đều đặn, hợp lý còn giúp làm gia tăng mật độ Canxi trong xương, cho xương chắc khỏe, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng linh hoạt các chi, giác quan, giúp cân bằng cơ thể và làm giảm nguy cơ loãng xương hay gãy xương do chấn thương.Vì thế, quá trình vận động có đóng góp cực trong việc gia tăng những khoáng chất tích tụ trên bề mặt và quanh xương, giúp xương phát triển tối ưu, từ đó “bứt phá” chiều cao một cách ngoạn mục.

Những bài tập giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Không phải môn thể thao nào cũng có thể giúp tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu. Do đó, việc chọn các bài tập tăng chiều cao cũng là vấn đề bạn cần quan tâm. Sau đây là những gợi ý các bài tập được xem là tăng chiều cao hiệu quả và được nhiều người áp dụng:

1. Tập xà đơn cải thiện chiều cao

Bài tập này đơn giản nhưng lại giúp kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra nên rất hiệu quả cho việc tăng chiều cao. Nếu không có thiết bị tập xà như trong hình, bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh ngang có chiều cao ít nhất là 1m8 – 2m sao cho khoảng cách giữa bàn chân bạn tới sàn nhà ít nhất là 10 – 15cm. Tiêu chuẩn của thanh ngang cần phải đảm bảo cứng, rắn đủ khoẻ để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn.

nhung-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-2-thuoctangchieucaouytin

Cách thực hiện: Khoảng cách hai cánh tay của bạn để vừa phải, thoải mái, không gần mà cũng không cách xa nhau quá. Sau khi đã sẵn sàng tư thế này, hãy đu người lên và giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. 

Khi bắt đầu ngưng, hãy từ từ hạ người xuống sàn nhà và chạm đất nhẹ nhàng bằng mũi chân để tránh bị chấn thương. Lưu ý cho bạn là khi đu xà, phải nhớ căng và thẳng người ra nhé, nên chăm chỉ luyện tập 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu.

2. Bài tập “Rắn hổ mang” giúp kéo dài chiều cao

Để kéo dài cột sống cũng như cho cơ thể tăng sự dẻo dai, linh hoạt giúp các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua bài tập Yoga này.

Cách thực hiện: Trải 1 tấm thảm sau đó nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Tiếp đến nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, cằm nâng lên cao, càng cao càng tốt. Bài tập này nên lặp đi lặp lại 3-

4 lần liên tục, mỗi lần thực hiện với thời gian khoảng từ 5-30 giây.

3. Uốn ngược giúp tăng chiều cao

Một bài tập tuyệt vời và cực kỳ hấp dẫn để kéo căng cột sống cũng như làm dài lưng cho bạn phải kể đến uốn ngược giúp tăng chiều cao. Với bài tập này, không chỉ có cột sống mà các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài nên thích hợp cho những bạn gái mơ ước có chiếc cổ cao “ba ngấn” nhé!

nhung-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-3-thuoctangchieucaouytin

Cách thực hiện: Để tư thế nằm ngửa, sau đó đặt hai cánh tay song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Đưa hai chân lên cao cùng một lúc rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu bạn, hãy cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà.

Việc chạm chân xuống sàn nhà sẽ giúp cơ thể được kéo căng, từ đó cột sống của bạn càng được kích thích dài ra. Tuy nhiên, không phải ai cũng làm được động tác này, nhưng bù lại nếu bạn có sự tích cực và chăm chỉ tập luyện, thì phương pháp tập này cũng chỉ là chuyện nhỏ thôi.

4. Kéo cột sống ra phía trước

Đây cũng là bài tập kích thích xương phát triển nên rất tốt cho chiều cao. Đặc biệt, bài tập này rất đơn giản nên bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà nhé!

nhung-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-4-thuoctangchieucaouytin

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp tục, bạn hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Việc bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có thể đưa tay ra xa hơn nữa cũng có nghĩa là cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa, lúc này sẽ kích thích phát triển chiều cao rất tốt nhé.

5. Kéo dài chân bằng phương pháp tập tạ chân

Bài tập này đơn giản chỉ là kéo dài chân bạn bằng việc kích thích kéo dài sụn ở đầu gối, giúp tăng khối lượng ở cổ chân, từ đó sẽ giúp bạn cải thiện cả vóc dáng lẫn chiều cao hoàn hảo.

nhung-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-5-thuoctangchieucaouytin


Cách thực hiện: Chuẩn bị một chiếc ghế cao, sau đó buộc tạ vào mắt cá chân của bạn. Lưu ý, nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên trong các lần tập sau. Đặc biệt là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ.

Sau khi hoàn thành bài tập, thả tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là đá mạnh hơn ở 5 – 10 lần tiếp theo. Bài tập này chỉ cần thực hiện 3 lần/tuần là đã mang lại hiệu quả đáng kể không ngờ cho bạn.