Những thói quen tốt và xấu ảnh hưởng đến chiều cao

16/10/2018   |   Lượt xem: 235

Một trong những yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng cao lớn mà ít ai biết đến đó chính là thói quen. Do đó, để chiều cao phát triển tối ưu, bạn cần biết được đâu là thói quen cần làm và đâu là thói quen nên hạn chế. Hãy cùng theo dõi những thông tin dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này.

    1. Tại sao tốc độ tăng chiều cao của mỗi người khác nhau?
    2. Thói quen ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao cần hạn chế
      1. Thức ăn nhanh
      2. Ít tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm
      3. Bổ sung canxi “quá đà”
      4. Cho trẻ ăn quá no
      5. Lười vận động
      6. Thức khuya, thiếu ngủ
      7. Nhu cầu ngủ của trẻ theo từng độ tuổi:
    3. Thói quen tốt nên áp dụng để tăng chiều cao
      1. Uống sữa
      2. Cân bằng chế độ dinh dưỡng
      3. Không bỏ bữa ăn sáng
      4. Uống nhiều nước

Tại sao tốc độ tăng chiều cao của mỗi người khác nhau?

Các nhà nghiên cứu đã cho thấy, những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người bao gồm: di truyền (23%) – yếu tố không thể thay đổi. Còn lại 77% là dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống… Đây là những yếu tố mà tự bản thân chúng ta có thể quyết định đến khả năng cao lớn của mình. 

Cũng chính vì điều này mà tốc độ tăng trưởng chiều cao của mỗi người khác nhau và dĩ nhiên một người thực hiện các chế độ: Dinh dưỡng hợp lý, ngủ nghỉ đủ giấc, đúng giờ và thường xuyên chăm chỉ vận động một cách đồng bộ, đúng nguyên tắc thì sẽ sở hữu được chiều cao nổi bật hơn so với những người không thực hiện được điều này. 

Đặc biệt, có những thói quen tưởng chừng như “vô hại” nhưng thực tế thì nó cũng chính là “thủ phạm” đang dần “cướp” đi chiều cao của trẻ mỗi ngày. Do đó, để biết được đâu là thói quen xấu cần khắc phục và đâu là thói quen tốt nên thực hiện, hãy cùng tiếp tục tìm hiểu dưới đây.

thoi-quen-anh-huong-den-chieu-cao

Thói quen ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao cần hạn chế

Để không làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của con, bố mẹ cần hạn chế những thói quen xấu của trẻ sau đây:

Thức ăn nhanh

Gà rán, khoai tây chiên, bánh mì kẹp, nước ngọt có ga… là những món ăn “khoái khẩu” của rất nhiều trẻ em hiện nay. Tuy nhiên, nếu cho trẻ sử dụng thường xuyên và lâu dài, những món ăn này có thể sẽ gây tác hại đến sức khỏe người dùng, trong đó có quá trình phát triển chiều cao. Bởi lẽ, thức ăn nhanh chứa hàm lượng chất đạm và phốt pho cao sẽ khiến nồng độ axit tăng lên khiến cơ thể phải huy động Canxi trong xương để tạo thành phốt-phát Canxi, nhằm kiềm hóa và duy trì độ PH ở mức ổn định. 

Cũng vì lý do này mà hàm lượng Canxi trong xương sẽ bị giảm đi đáng kể, dẫn đến tình trạng thiếu hụt. Vì thế, nếu bố mẹ cho trẻ ăn khoảng 80gr đạm/ngày thì sẽ có 37 mg Canxi bị mất. Khi lượng đạm lên tới 240gr, lượng Canxi mất đi sẽ là 137 mg, lúc này cho dù có bổ sung thêm 1400 mg Canxi thì cũng không thể bù đắp được.

thuc-an-nhanh-anh-huong-xau-den-chieu-cao-cua-tre

Đối với phốt pho, tỷ lệ giữa Canxi và phốt pho trong cơ thể là 2:1. Do đó, nếu quá nhiều phốt pho sẽ khiến Canxi bị đào thải ra khỏi cơ thể trẻ, từ đó làm thiếu Canxi nghiêm trọng.

Điều đáng nói là một số trẻ còn có thói quen khi dùng thức ăn nhanh phải đi kèm với nước ngọt có ga. Tuy nhiên, lượng đường và ga có trong nước ngọt sẽ kích thích quá trình chuyển hoá mỡ trong cơ thể, làm giảm khả năng hấp thụ Canxi cùng các dưỡng chất khác khiến xương bị giòn, không cứng cáp và kém phát triển. Bên cạnh đó, đồ ăn nhanh nhiều mỡ và muối cũng có tác động xấu tương tự tới chiều cao của bé như nước ngọt có ga. Chính vì thế, thay vì phải cho trẻ ăn quá nhiều những loại thực phẩm không tốt cho chiều cao này, bố mẹ hãy bổ sung thật nhiều hoa quả, rau xanh và nước trái cây tươi vào thực đơn của con nhé!

Ít tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm

Một trong những yếu tố cực kỳ cần thiết để giúp bé phát triển chiều cao đó chính là Vitamin D. Nếu không được bổ sung đầy đủ lượng vitamin D, xương sẽ kém phát triển, từ đó chiều cao cũng sẽ bị kìm lại. Tuy nhiên, vitamin này khó có thể hấp thụ bằng thức ăn mà chỉ được tổng hợp nhiều dưới da khi tiếp xúc với ánh mặt trời buổi sớm. 

Do đó, bố mẹ nên cho trẻ tắm nắng khoảng 20 - 30 phút/ngày bằng cách đưa bé đi dạo dưới nắng đón bình minh đầu ngày, hoặc vào thời điểm hoàng hôn lúc chiều tà. Bởi hai thời điểm này sẽ rất thích hợp giúp cơ thể hấp thu lượng vitamin D cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao, đồng thời hạn chế những tác hại của tia cực tím với cơ thể.

Ngoài ra, để cơ thể hấp thu lượng vitamin D hiệu quả, bên cạnh việc tắm nắng, bạn cũng đừng quên bổ sung sữa, pho mai, trứng, dầu cá và các dưỡng chất bổ sung để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất nhé.

Bổ sung canxi “quá đà”

Mặc dù canxi có tác dụng thúc đẩy phát triển chiều cao, nhưng khi cơ thể thừa canxi thì sẽ gặp nhiều vấn đề đáng lo ngại về sức khỏe, thậm chí, trẻ có thể bị lùn do thừa canxi. Bởi lẽ, do hàm lượng canxi trong máu tăng cao có thể đi vào xương nhiều hơn, làm xương cứng sớm, từ đó có thể kìm hãm sự phát triển xương khiến trẻ bị lùn hoặc ngừng phát triển chiều cao vì cốt hóa xương sớm.

Cho trẻ ăn quá no

Việc cho trẻ ăn quá no không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá mà đồng thời còn gây ức chế đến quá trình tiết hormone tăng trưởng, làm ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Muốn khắc phục điều này, bố mẹ cần chú ý bữa cơm của trẻ phải vừa đủ chất, vừa không để trẻ ăn quá no nhé.

thoi-quen-xau-anh-huong-den-chieu-cao-thuoctangchieucaouytin

Lười vận động

Thay vì cho bé ngồi trên ghế quá lâu chỉ để xem tivi hay nghịch trò chơi điện tử thì ngay lúc này bố mẹ cần điều chỉnh việc ngay, bởi nó có thể làm ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển chiều cao của con. Tốt nhất là bố mẹ hãy khuyến khích con thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao 1 tiếng mỗi ngày với những bài tập hữu ích cho chiều cao như: Bơi lội, đạp xe, bóng rổ, nhảy dây…cũng là một trong những cách “kéo dài” chân bé hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng cần lưu ý nên dạy con cách ngồi đứng sao cho đúng tư thế thăng bằng, thẳng lưng, thẳng chân và thả lỏng cơ thể để trẻ không bị cong vẹo cột sống.

Thức khuya, thiếu ngủ

Vai trò cực kì quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ phải kể đến giấc ngủ, bởi  90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 11 giờ đêm – 3, 4h sáng hàng ngày trong điều kiện trẻ ngủ sâu và đủ giấc sẽ tạo điều kiện giúp tuyến yên được kích thích tiết ra hormone tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao. Khi trẻ ngủ quá muộn sẽ dễ dàng bỏ lỡ mất 'giờ hoàng kim' trong quá trình phát triển chiều cao.

Do đó, cần tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm, tốt nhất trước 10h hàng ngày để bé sớm đi vào giấc ngủ ngon và sâu.

Nhu cầu ngủ của trẻ theo từng độ tuổi:

- Độ tuổi trẻ sơ sinh từ 0-3 tháng, cần ngủ đủ 14-17 giờ mỗi ngày.
- Độ tuổi trẻ từ 4 -11 tháng, cần ngủ đủ 12-15 giờ mỗi ngày.
- Độ tuổi trẻ từ 1-2 tuổi, cần ngủ đủ 11-14 giờ mỗi ngày.
- Độ tuổi trẻ mẫu giáo từ 3-5 tuổi, cần ngủ đủ 10-13 giờ mỗi ngày.
- Độ tuổi trẻ tiểu học từ 6-13 tuổi, cần ngủ đủ 9-11 giờ mỗi ngày.
- Độ tuổi thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi, cần ngủ đủ 8-10 giờ mỗi ngày.

Thói quen tốt nên áp dụng để tăng chiều cao

Ngoài khắc phục những thói quen xấu trên, để “thúc” chiều cao phát triển tối ưu, bạn cũng cần quan tâm đến những thói quen tốt nên làm như:

Uống sữa

Chắc hẳn bạn cũng biết Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao và một trong những thực phẩm chứa nhiều Canxi phải kể đến là sữa. Đặc biệt, ngoài canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.

Do đó, nếu muốn tăng chiều cao cho trẻ, bạn nên cho con uống khoảng 2 - 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, nên cho con ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và kem.

thoi-quen-tot-anh-huong-den-chieu-cao

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Nguyên nhân hàng đầu làm hạn chế quá trình phát triển của chiều cao của trẻ phải kể đến là thiếu dinh dưỡng.  Để khắc phục điều này và thiết lập nên một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bố mẹ nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày của con. Đặc biệt là không nên bỏ qua các loại dưỡng chất thiết yếu để cải thiện chiều cao như chiều cao như: Kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho. Bên cạnh đó, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, những thực phẩm có hàm lượng sữa béo thấp và các chất dinh dưỡng được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất.

Không bỏ bữa ăn sáng

Do sức đề kháng tỉ lệ thuận với quá trình phát triển thể chất nên có thể nói, bữa ăn sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú cho cơ thể bạn phát triển khỏe mạnh. 

Nếu bỏ bữa sáng, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, điển hình như: Hệ thống miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, viêm loét dạ dày, quá trình lão hoá diễn ra nhanh hơn, hiệu quả tư duy cũng như tốc độ phản ứng suy giảm đáng kể. 

Do đó, đừng nên “bỏ quên” bữa ăn sáng của trẻ để đảm bảo sức khoẻ cũng như không làm kiềm hãm sự phát triển chiều cao của con  nhé!

Uống nhiều nước

Nước không chỉ giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả mà còn giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể, từ đó giúp chiều cao phát triển tối ưu. Do đó, bố mẹ cũng đừng quên cho trẻ uống nhiều nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn sảng khoái và có lợi cho sự phát triển chiều cao nhé.

Trên đây là một số thói quen tốt và xấu ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ mà các mẹ cần phải lưu ý. Hy vọng những thông tin mà Thuoctangchieucaouytin chia sẻ sẽ giúp ich được cho các mẹ trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất!