Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

30/03/2019   |   Lượt xem: 235

Tuổi dậy thì trẻ sẽ có sự “nhảy vọt” về chiều cao nếu như được chăm sóc đúng cách. Chính vì vậy, dù có bận rộn đến mấy các bậc phụ huynh cũng hãy bớt chút thời gian để chuẩn bị những bữa cơm đầy đủ dinh dưỡng và khuyến khích con tập luyện thể dục, thể thao cũng như sinh hoạt lành mạnh…

Giai đoạn tuổi dậy thì trẻ sẽ có 1-2 năm bất kì tăng từ 8-10 cm chiều cao. Sau khi bước qua giai đoạn này, tuy chiều cao vẫn có thể phát triển thêm một chút nhưng rất chậm và gần như không đáng kể so với tốc độ phát triển ở tuổi dậy thì.

Chính vì vậy, các bậc phụ huynh cần quan tâm nhiều hơn đến vấn đề làm thế nào để tăng chiều cao tuổi dậy thì, để có cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Như vậy đến khi trưởng thành con bạn mới có thể sở hữu được chiều cao lý tưởng để cánh cửa tương lai sẽ rộng mở hơn, dễ dàng tiếp cận với nhiều ngành nghề hot như: tiếp viên hàng không, công an, người mẫu…

tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-1

Để tăng chiều cao tuổi dậy thì cho con, các bậc phụ huynh cần lưu ý những điều sau: 

    1. Chế độ ăn giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
      1. Bổ sung lượng chất đạm cần thiết
      2. Kiểm soát lượng béo 
      3. Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt
      4. Bổ sung Canxi
    2. Các bài tập giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
      1. Các bài tập yoga giúp cao nhanh
      2. Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
    3. Đảm bảo giấc ngủ hợp lý
    4. Những thói quen cần tránh để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chế độ ăn ở tuổi dậy thì cần được chú trọng. Bởi giai đoạn này trẻ cần bổ sung rất nhiều chất dinh dương, hàm lượng đôi khi còn cần nhiều hơn người trưởng thành. Vì vậy, ở tuổi dậy thì các bậc phụ huynh nên: 

Bổ sung lượng chất đạm cần thiết

Trẻ dậy thì đang phát triển mạnh về thể chất, đặc biệt là cơ bắp vì thế nên bổ sung lượng chất đạm nhiều hơn người trường thành. Lương chất đạm chiếm từ 14 -15% tổng lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày, tương đương với 300 gr thịt bò, hoặc trong 100 gr thịt lợn. Ngoài ra, có thể bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể trẻ bằng cách ăn các loại đậu, sữa, hay các loại thực phẩm giàu đạm như nghê, sò, thịt, cá, trứng, cua… Các bậc phụ huynh hãy bổ sung lượng chất đạm 1 cách linh hoạt và đa dạng để thay đổi khẩu vị cho các bữa ăn, giúp trẻ ăn ngon miệng. 

tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-2

Kiểm soát lượng béo 

Bên cạnh chất đạm thì trẻ cũng cần được bổ sung đủ 50 gram chất béo, tương đương với 3 thìa canh. Nhưng chỉ nên bổ sung cho trẻ nhóm chất béo không bão hòa, chứa nhiều trong dầu lạc, dầu ô liu, các loại hạt hoặc là chất béo omega 3 và omega 6 trong cá hồi, cá trích, cá thu… Hạn chế chất béo bão hòa có nhiều trong mỡ và da động vật, để không gây tăng cân béo phì.

Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt

Trong độ tuổi dậy thì, bé trai chỉ cần 12- 18 mg sắt/ ngày thì các bé gái cần đến 20 mg sắt/ ngày, để đảm bảo cơ thể phát triển hoàn thiện. Chất sắt có nhiều trong thịt, nội tạng động vật như: gan, tim… Bên cạnh bổ sung sắt, trẻ cần được bổ sung thêm vitamin C giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn… 

tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-3

Bổ sung Canxi

Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, tuổi dậy thì trẻ cần được bổ sung đầy đủ hàm lượng Canxi, giúp xương thêm chắc khỏe, tăng chiều cao vượt trội. Thông thường, trẻ dậy thì cần đến 1000 - 1200 mg Canxi mỗi ngày. Các bậc phụ huynh có thể bổ sung Canxi cho trẻ qua các loại thực phẩm như: sữa (sữa bò và sữa đậu nành), các loại hải sản (tôm, cua, sò, ốc…)

Các bài tập giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Vận động chiếm 20% quá trình tác động đến chiều cao. Hàng ngày, trẻ cần phải vận động thường xuyên để đạt được kết quả tăng chiều cao tốt nhất. Các bài tập tăng chiều cao tốt cho trẻ trong giai đoạn dậy thì như: 

Các bài tập yoga giúp cao nhanh

Động tác cái kẹp

Động tác cái kẹp là một trong những động tác kỳ diệu nhất. Tư thế này khiến cho hơi thở luân chuyển, khơi dậy ngọn lửa của tỳ vị, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đồng thời cũng giúp xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ, tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao tối ưu. 

dong-tac-cai-kep-giup-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-1

Các bước thực hiện

+ Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
+ Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
+ Sau đó dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân. 
+ Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối và hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Thực hiện động tác khoảng từ 3 đến 5 lần.

 Đứng trên vai

Động tác này giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, kích thích tuyến giáp, giúp máu đến vùng này nhiều hơn, kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người để tăng chiều cao.

dung-tren-vai-tang-chieu-cao

Các bước thực hiện

+ Nằm thẳng lưng trên mặt sàn.
+ Dùng cánh tay làm điểm tựa, từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.
+ Giữ thẳng lưng và cột sống.
+ Giữ thăng bằng cho động tác này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.

Mở rộng cánh tay

Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân, cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căn thẳng, để trẻ có thể vui vẻ, tinh thần thoải mái, tốt cho quá trình phát triển chiều cao. 

Các bước thực hiện:

+ Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với mặt đất.
+ Cố gắng vươn căng dài tay.
+ Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thẳng và căng.
+ Thực hiện động tác yoga này 4 – 6 lần mỗi bên.

Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Ngoài yoga thì các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội… cũng giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Tùy thuộc vào sở thích, trẻ sẽ chọn 1 môn để luyện tập. 

Đảm bảo giấc ngủ hợp lý

Giấc ngủ cũng quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao. Bởi khi trẻ chìm vào giấc ngủ, các tế bào và tủy cùng các hormone tăng trưởng vẫn phát triển không ngừng giúp chiều cao tăng lên đáng kể.

Do đó, ngày ngủ ít nhất 8 tiếng là điều kiện bắt buộc cho những ai muốn tăng chiều cao. Trẻ cần phải ngủ vào ban đêm chứ không phải là thức đến sáng rồi mới ngủ. Bởi hormone tăng trưởng chiều cao này chủ yếu phát triển vào ban đêm lúc bạn nghỉ ngơi và thư giãn. 

dam-bao-giac-ngu-giup-tang-chieu-cao

Những thói quen cần tránh để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Để có thể đạt được kết quả tăng chiều cao tốt nhất trong tuổi dậy thì, trẻ cần tránh một số thói quen xấu sau đây: 

+ Bỏ bữa sáng: Bởi bữa sáng là bữa quan trọng để nạp năng lượng cho trẻ sau một giấc ngủ dài.  
+ Uống rượu, bia, cà phê: Không nên uống những đồ uống như rượu, bia, cà phê… bởi đây là những chất kích thích, khiến quá trình tăng trưởng chiều cao bị kìm hãm. 
+ Nước ngọt: Không nên uống nhiều nước ngọt bởi nó sẽ tạo ra cơn no giả khiến trẻ bỏ ăn, không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, nước ngọt có ga khi uống nhiều lượng khí ga sẽ gây nên tình trạng đào thải Canxi. Khi bị đào thải, cơ thể sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng này, không thể tăng chiều cao được.