Thực đơn tăng chiều cao cho bé yêu từ 1 - 5 tuổi

17/09/2019   |   Lượt xem: 235

Nên cho bé ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? Hãy cùng tham khảo ngay thực đơn tăng chiều cao cho bé yêu từ 1-5 tuổi được chia sẻ sau đây nhé

Ngoài nâng cao thể lực, trí tuệ, dinh dưỡng còn quyết định rất lớn đến khả năng cao lớn con người. Vì vậy, để cải thiện tầm vóc từ chế độ dinh dưỡng, bố mẹ cần thiết lập thực đơn tăng chiều cao cho bé khoa học ngay từ khi còn nhỏ, đặc biệt là giai đoạn từ 1 – 5 tuổi.

    1. Chế độ dinh dưỡng tác động như thế nào đến chiều cao?    
    2. Giai đoạn trẻ sơ sinh nên ăn gì để tăng chiều cao? 
    3. Giai đoạn trẻ ăn dặm nên cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao? 
      1. Món ăn dặm từ khoai lang
      2. Món ăn dặm từ trứng gà
      3. Món ăn dặm từ hải sản
      4. Món ăn dặm từ rau xanh, trái cây

Chế độ dinh dưỡng tác động như thế nào đến chiều cao?    

Như đã đề cập, đối với chiều cao, dinh dưỡng chiếm tỷ lệ cao nhất lên tới 32%, trong khi đó di truyền chỉ quyết định 23%, vận động 20%, giấc ngủ và môi trường sống 25%. Vì vậy, để trẻ phát triển chiều cao tốt, phụ huynh cần phải cung cấp đúng, đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết. 

Nếu đáp ứng được điều này, đối với trẻ từ giai đoạn 0 – 3 tuổi, trong năm đầu sẽ tăng 25cm, mỗi năm tiếp theo sẽ tăng 10cm, đối với trẻ dậy thì (10 – 16 tuổi với bé gái và 12 – 18 tuổi với bé trai), trong 1 đến 2 năm bất kỳ sẽ tăng 8 – 12cm.

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-tu-1-5-tuoi-1

Ngược lại, nếu trẻ sẽ không đạt được chiều cao tốt theo các chỉ số trên, điều này cho thấy chế độ dinh dưỡng chưa thực sự khoa học như ăn uống thiếu chất sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, khiến trẻ chậm phát triển, sụt cân, suy dinh dưỡng, bệnh tật, từ đó làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao khi trưởng thành hay tình trạng “nạp” quá nhiều chất cũng sẽ dẫn đến dư thừa dinh dưỡng cho trẻ, đây cũng là tác nhân làm ảnh hưởng không tốt đến cấu trúc cũng như chức năng của tế bào, từ đó có thể gây béo phì, đồng thời tăng nguy cơ mắc phải các bệnh như tim mạch, huyết áp… làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe trẻ và ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.

Vì vậy, ngay lúc này, các bậc cha mẹ cần nghiên cứu, tìm hiểu một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để vừa đảm bảo sức khỏe trẻ lại tốt cho quá trình phát triển thể chất diễn ra thuận lợi nhất.

Giai đoạn trẻ sơ sinh nên ăn gì để tăng chiều cao? 

Giai đoạn sơ sinh là một trong những “giai đoạn vàng” trẻ có thể tăng gấp 1,5 lần so với lúc mới sinh, 2 năm tiếp theo trẻ sẽ cao thêm 10cm vào mỗi năm với điều kiện dinh dưỡng tốt. Để thực hiện được điều đó, mẹ cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của trẻ như sau:

Trong 6 tháng đầu, trẻ cần được bú hoàn toàn bằng sữa mẹ theo cữ 3h/lần và không cần sử dụng thêm thức uống khác. Tuy nhiên, sữa mẹ cần phải đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất sau để cung cấp cho trẻ như: Chất đạm có trong đậu nành, trứng, sữa, cá… Chất I-ốt có trong nhiều hải sản như cua biển, ốc biển, nghêu… Chất Sắt có trong thịt nạc, gan động vật, củ dền đỏ, bí đỏ.... Chất axit folic có trong đu đủ chín, bơ, bắp cải, súp lơ, ngũ cốc nguyên hạt… hay các axit béo chưa no có chiều trong các loại cá như cá hồi, cá chép, cá ngừ, cá thu, cá trích…

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-tu-1-5-tuoi-2

Nếu như mẹ có ít sữa hoặc trẻ đã qua 12 tháng, mẹ cũng có thể cho trẻ uống thêm sữa tươi hoặc sữa tiệt trùng để đảm bảo an toàn cũng như không gây tác hại cho dạ dày của trẻ.

Với trẻ từ 1 tuổi trở lên, mẹ có thể cho bé sử dụng thêm sữa chua, bơ, pho mát, ngũ cốc, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo… bởi đây là những thực phẩm có chứa hàm lượng Canxi rất lớn nên sẽ giúp xương trẻ thêm chắc khỏe, hữu ích cho quá trình phát triển chiều cao mà mẹ không nên bỏ qua.

Giai đoạn trẻ ăn dặm nên cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao? 

Đây là một số món ăn dặm quen thuộc, dễ làm, lại tốt cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, mẹ có thể bổ sung các món ăn này vào thực đơn ăn uống hàng ngày cho bé:

Món ăn dặm từ khoai lang

Dù là loại thực phẩm bình dân, nhưng khoai lang có chứa hàm lượng Canxi dồi dào ( 1 củ bình thường chứa tới 55mg) nên sẽ hỗ trợ bé phát triển chiều cao rất tốt. Đặc biệt, món ăn này còn tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, vì vậy rất thích hợp làm món ăn dặm thơm ngon cho con các mẹ nhé.

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-tu-1-5-tuoi-3

Gợi ý các món ăn dặm từ khoai lang như: Khoai lang hầm bí đỏ, súp khoai lang, súp gà khoai lang và đậu xanh.

Món ăn dặm từ trứng gà

Ngoài Canxi thì Protein cũng đóng vai trò quan trọng không kém đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo đó, trứng gà chính là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất này. Vì thế, mẹ nên chú ý cho bé ăn trứng gà thường xuyên nhé.

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-tu-1-5-tuoi-4

Gợi ý các món ăn dặm từ trứng gà như: Bột/cháo kết hợp với trứng gà, bánh bột mì+ kết hợp với trứng gà, sữa kết hợp với lòng đỏ trứng gà, cháo đậu đỏ trứng gà…

Lưu ý: Bé dưới 1 tuổi, chỉ cho ăn lòng đỏ trứng gà, với bé trên 1 tuổi mẹ có thể cho con ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng trứng nhé!

Món ăn dặm từ hải sản

Các loại hải sản không chỉ chứa hàm lượng Canxi cao mà còn chứa những dưỡng chất giúp trẻ hấp thụ Canxi tốt như: Vitamin D, B1, K… Do đó, việc cho bé ăn hải sản cũng hỗ trợ rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Theo đó, có rất nhiều món ăn dặm thơm ngon bổ dưỡng từ hải sản phải kể đến như:

Cháo cua biển + cà rốt: Mẹ chỉ cần lấy thịt cua, sau đó nấu chín với cà rốt, khi chín cho thêm 1 thìa dầu ăn đậu nành là đã có một món cháo thơm ngon dành cho bé rồi.

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-tu-1-5-tuoi-5

Cháo tôm + bí đỏ: Với món này, mẹ nên lột vỏ tôm, sau đó phần vỏ mang đi ninh lấy nước nấu cháo, phần thịt băm nhỏ khi cháo chín cho vào cùng bí đỏ. Tùy thuộc vào độ tuổi, mẹ nên nấu cháo nhuyễn ở các cấp độ khác nhau nhé.

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-tu-1-5-tuoi-6

Lưu ý: Các món ăn dặm từ hải sản, mẹ chỉ nên cho bé trên 1 tuổi ăn để tránh nguy cơ dị ứng, rối loạn tiêu hóa nhé.

Món ăn dặm từ rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin dồi dào mà còn bổ sung các khoáng chất tự nhiên, giúp bé phát triển toàn diện. Vì vậy, mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm này vào trong chế độ ăn dặm cho trẻ nhé.

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-tu-1-5-tuoi-7

Gợi ý các món ăn dặm từ rau xanh, trái cây: 

  • Là các món ăn đều được chế biến từ gạo, rau xanh và một món chứa nhiều đạm như thịt, cá, hải sản…
  • Với các loại trái cây, mẹ có thể xay thành sinh tố rồi cho bé uống hoặc cắt thành miếng nhỏ cho bé ăn.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên tập cho bé thói quen uống nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố, thúc đẩy cơ bắp bé phát triển tốt hơn, đồng thời chú ý đảm bảo cho bé một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc bằng cách tạo không gian sạch sẽ, ánh sáng vừa phải và khuyến khích trẻ vận động bằng cách cho bé đi xe ba bánh, dắt bé tập đi, tập bơi… tùy vào độ tuổi để bé tăng chiều cao tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể bỏ sung thêm thuốc tăng chiều cao cho trẻ để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhé