Vitamin D: Dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao

13/10/2018   |   Lượt xem: 235

Vitamin D có tác động như thế nào đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin D và vai trò của nó đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể!

Chắc hẳn ai cũng nắm vững việc duy trì sức khỏe bằng cách ăn nhiều rau xanh, chăm tập thể dục, tất nhiên thêm vitamin và dưỡng chất thiết yếu hằng ngày. Vậy thì các mẹ bỉm có khoảng bao nhiêu % tự tin về việc bổ sung vitamin D và dưỡng chất cần thiết cho con mình rồi? 

Câu trả lời sẽ là hoàn hảo, tạm được hay quá tệ bởi các mẹ không biết bắt đầu từ đâu, và sử dụng vitamin như thế nào là hợp lý? Nếu vậy thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để cùng kiểm tra lại kiến thức về cách bổ sung Vitamin D của các mẹ đã đúng chưa nhé. 

    1. Vitamin D là gì?
    2. Vai trò của Vitamin D với quá trình tăng chiều cao
    3. Cách bổ sung Vitamin D cho cơ thể
    4. Nhu cầu khuyến nghị vitamin D/ngày:
    5. Nên ăn gì để bổ sung Vitamin D cho hiệu quả

Vitamin D là gì?

Vitamin D là nhóm các Secosteroid tan được trong chất béo, là thành phần quan trọng giúp xương vững chắc, có chức năng tăng cường khả năng hấp thụ canxi và photphat ở đường ruột. Tuy nhiên nó lại không có trong hầu hết các loại thực phẩm mà chúng ta ăn và khó có thể hấp thụ từ thức ăn.

Hấp thụ ánh sáng mặt trời giúp cơ thể chúng ta sản sinh ra vitamin D, nhưng bạn vẫn cần bổ sung vitamin D dưới dạng thuốc, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.

vitamin-d-anh-huong-gi-den-chieu-cao-3

Vai trò của Vitamin D với quá trình tăng chiều cao

Cần đặc biệt nhấn mạnh rằng cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi kích thích bài tiết hormone chuyển hóa xương, phát triển và bảo vệ xương từ đó giúp bạn phát triển chiều cao.

Do đó, để cải thiện chiều cao, bạn cần bắt đầu bằng việc đảm bảo sức khỏe của xương bằng cách bổ sung bộ đôi vitamin D và canxi cho cơ thể. 

Cách tốt nhất để bổ sung bộ đôi này thông qua con đường tự nhiên là tắm nắng, lượng vitamin D được tổng hợp 1 phần qua da của chính cơ thể phụ thuộc vào thời gian ngày, mùa, vĩ độ, sắc tố da và các yếu tố khác.

Trẻ em mới sinh ra, đặc biệt bú sữa mẹ hoàn toàn có thể bị thiếu vitamin D từ những tuần đầu tiên với biểu hiện thóp rộng, xương sọ mềm, quấy khóc, kích thích…cần được khám bác sĩ và bổ sung vitamin D sớm để tránh biến chứng.

Cách bổ sung Vitamin D cho cơ thể

Trên thực tế, nguồn vitamin D dồi dào nhất là ánh nắng, nhưng tiếp xúc quá lâu sẽ gây nguy hiểm cho da. Việc bổ sung vitamin D không mấy dễ dàng, tuy nhiên nếu bạn thiết lập chế độ ăn uống thích hợp, tiếp xúc với ánh nắng vừa phải và sử dụng thực phẩm chức năng đúng cách thì bạn hoàn toàn nhận được những lợi ích hữu hiệu từ dưỡng chất quan trọng này.

Hãy cùng rủ cả nhà tắm nắng ít phút vào buổi sáng từ 20 đến 25 phút trong khoảng thời gian từ 6 – 8 giờ sẽ rất hữu ích.

Đối với mẹ khi mang thai: Nếu không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng thì có thể bổ sung canxi trong thai kỳ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, tránh tình trạng còi xương suy dinh dưỡng cho bé. 

Nên cho trẻ ăn đủ chất với thực đơn đa dạng, thường xuyên cho trẻ ăn cua, cá, trứng, sữa, gan, phô mai, các loại rau xanh, hãy thêm vào bữa ăn cho bé dầu ăn hoặc mỡ để tăng khả năng hấp thụ vitamin D nhé.

vitamin-d-anh-huong-gi-den-chieu-cao-2

Nhu cầu khuyến nghị vitamin D/ngày:

  • Trẻ từ 0 đến 12 tháng tuổi: 400 IU (10mcg)
  • Trẻ từ 1 – 13 tuổi: 600 IU (15mcg)
  • Trẻ từ 14 – 50 tuổi: 600 IU (15mcg)
  • Trên 50 tuổi: 800 IU (20mcg)

vitamin-d-anh-huong-gi-den-chieu-cao-1

Nên ăn gì để bổ sung Vitamin D cho hiệu quả

Vitamin D tự nhiên có sẵn trong một số thực phẩm, bao gồm các loại cá như: cá thu, cá hồi, cá ngừ, gan động vật, lòng đỏ trứng. Vitamin D cũng được các nhà sản cuất thêm vào sữa và một số sản phẩm khác như nước cam, sữa đậu nành, ngũ cốc tương sự canxi.

Tuy nhiên nếu không nhận đủ Vitamin D từ ánh sáng mặt trời và thực phẩm, bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua các sản phẩm bổ sung có chứa vitamin D. Hai dạng vitamin có lợi cho sức khỏe của xương thường có trong các sản phẩm bổ sung là vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol).

Hy vọng bài đọc này cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết cũng như hữu ích để bạn có thể chọn cho mình những món ăn giàu vitamin D cho thực đơn hằng ngày.